Le reflux gastro-œsophagien (RGO) peut être réduit en apportant des changements dans le mode de vie et en adoptant des habitudes alimentaires plus saines.
Voici quelques conseils pour diminuer le RGO :
Éviter les aliments déclencheurs : Certains aliments peuvent aggraver le RGO. Évitez les aliments gras, épicés, acides, les agrumes, les boissons gazeuses, le café, le chocolat et la menthe.
Manger des repas plus petits et fréquents : Optez pour des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée plutôt que de gros repas. Cela peut aider à réduire la pression sur l'estomac.
Maintenir votre poids de forme : L'excès de poids peut augmenter la pression sur l'estomac et aggraver le RGO. Maintenez autant que possible votre poids de forme grâce à une alimentation équilibrée et à l'exercice physique régulier.
Ne pas se coucher immédiatement après les repas : Attendez au moins 2 à 3 heures après avoir mangé avant de vous coucher. Cela permet à l'estomac de se vider et réduit le risque de reflux.
Élever la tête du lit : Surélevez la tête de votre lit de 15 à 20 centimètres. Cela peut aider à réduire le reflux pendant la nuit.
Éviter de fumer : Le tabagisme peut aggraver le reflux gastro-œsophagien. Si vous fumez, envisagez de consulter un professionnel pour vous aider à arrêter.
Limiter la consommation d'alcool : L'alcool peut augmenter la production d'acide gastrique et détendre le sphincter œsophagien inférieur, favorisant ainsi le reflux. Limitez ou évitez la consommation d'alcool.
Gérer votre stress : Le stress peut contribuer au RGO. Adoptez des techniques de gestion du stress qui vous font du bien (méditation, exercice de respiration) et une activité physique régulière.
Porter des vêtements amples : Évitez de porter des vêtements serrés autour de l'abdomen, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur l'estomac.
Anticiper les déclencheurs individuels : Identifiez les aliments et les situations qui déclenchent vos symptômes de reflux. Évitez ou minimisez ces déclencheurs autant que possible.
Si ces changements de mode de vie ne soulagent pas vos symptômes de reflux gastro-œsophagien, consultez un professionnel de la santé. Des médicaments anti reflux, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) ou les anti acides, pourraient être recommandés dans certains cas.